Calculateur de Calories
La première étape afin de calculer vos macros pour suivre un régime cétogène est de connaître vos besoins en calories. Utilisez cet outil de calcul afin de définir ce nombre.
Calculer vos besoins en calories
Ce calculateur vous aide à connaître le nombre de calories dont vous avez besoin par jour.
Le curseur est placé par défaut pour utiliser le système métrique (mesures françaises), mais vous pouvez également entrer des informations selon le système impérial.
Entrez ensuite votre sexe, votre âge, votre taille, votre poids actuel, sélectionnez votre niveau d’activité habituel et votre objectif.
Il est intéressant de regarder d’abord votre nombre de calories nécessaires pour maintenir votre poids afin de connaître votre base.
Vous savez partant de là que si vous consommez plus de calories que ce nombre, vous allez prendre du poids.
Si votre objectif est de perdre du poids, il est important d’appliquer une réduction de calories afin que votre corps aille puiser dans vos réserves.
Il est conseillé d’appliquer un défit de 10 à 15% (l’option “Perte de poids légère” indique votre montant pour 15%).
En suivant un régime cétogène, qui aide à contrer les fringales en consommant une alimentation qui priorise la satiété, ce qui fait qu’on arrive naturellement à manger moins, on peut généralement aller plus loin en appliquant un défit de calories de 20% (ce qui correspond à l’option “Perte de poids”).
Dans tous les cas, il est fortement déconseillé de consommer moins de 1000 Kcalories par jour.
C’est très bien de souhaiter perdre du poids si vous en avez besoin, mais ça ne doit pas être au détriment de votre santé.
(Vous pouvez également vérifier votre Indice de Masse Corporelle ci-dessous)
Que faire de cette information ?
Une fois déterminé votre besoin en calories par jour, vous pouvez effectuer le calcul de vos pourcentages de macros adaptés au régime cétogène.
Lisez l’article “Comment calculer mes macros pour le régime cétogène”
Lire aussi : “Comment calculer les macros des repas faits maison” (articles en cours de publication)
Calculateur d’IMC
Vous pouvez utilisez cet outil pour vérifier votre IMC (Indice de Masse Corporelle).
Le régime cétogène est généralement déconseillé pour les personnes en sous-poids, c’est-à-dire en deçà d’un score de 18,5.
Votre IMC est de......Calculez votre IMC
IMC Classification less than 18.5: En sous-poids 18.5 - 24.9: Poids normal 25 - 29.9: En surpoids 30 - 34.9: Obèse de classe I 35 - 39.9: Obèse de classe II 40 upwards: Obèse de classe III Autres calculateurs bientôt disponibles :